Uma pergunta que recebo sempre: “Como você se mantém motivada?” Eu acho que a maioria das pessoas indústria fitness recebe esta pergunta semanalment. A resposta é: Eu nem sempre estou motivada. Eu tenho meus altos e baixos. A maior diferença está no que você faz quando você não está motivado!

Trabalhar fora, comer alimentos saudáveis e manter o seu plano é fácil quando as coisas estão funcionando para você. Quando o sol está raiando, quando o transito está calmo, quando nada dá errado.

Porém, 70% das vezes esso não é o caso e nessa hora que você tem que provar seus pontos fortes e batalhar e engolir um treino mesmo sem vontade ou um dia muito difícil, onde você não quer nem sentir o cheiro daquela refeição de sempre e só quer comer um “fats food”.

Eu digo a todos os meus clientes, você é o que você come,o seu combustível. Pense dessa maneira:Você não enche o tanque do carro com gasolina barata ou você não bebe aquela marca barata de cerveja / vinho para acordar no dia seguinte com dor de cabeça. Então, por que você faz isso com comida ?!

Rótulos com mais ingredientes que um livro, conservantes, corantes, açúcar (de todos os tipos e nomes), a indústria alimentícia tenta fazer de tudo para te atrair pelo cheiro, sabor, cor e aparência mas no final você acaba se sentindo, estufado e “cozido”.  

 

O que me mantém motivada é alimentar meu corpo com comidas adequadas, evitando possíveis “toxinas” (álcool é uma toxina e seu corpo coloca quase todas as outras funçoes de lado para eliminar essa toxina), ficar hidratado e ser ativo!

Duas coisas excelente que fiz nesses últimos dois anos, e não foi 1 mês para outro, ou de 1 ano para o outro. Levei alguns anos para amadurecer essas idéias…

 

1. Reduzir drasticamente o consumo de álcool.
2. Parar de se preocupar com o peso na balança e evitar carboidratos.

Número 1 – Eu ainda consumo álcool de vez em quando, mas não todo fim de semana. Hoje em dia, eu provavelmente bebo em um mês o que eu costumava beber em um dia.

Resultados: Sim, sim e sim! Especialmente na minha área abdominal. Minha recuperação é 10x melhor, eu posso desfrutar dos meus fins de semana sem acordar me sentindo como se eu tivesse sido atropelada por um caminhão. Eu prefiro fazer caminhadas, pedaladas e corridas ao invés de sair para bares e trocar dias por noites. Vou para a cama cedo e acordo cedo. Alguns de vocês vão pensar – “Uau! Você está com 80 anos?” – Não, isso me faz feliz agora. Da mesma forma que há 3 anos atrás, sair e beber todo fim de semana também estava me fazendo feliz. Mas se eu quiser ver os resultados, especialmente estéticamente, beber todo fim de semana não vai funcionar.

 

-Se você é um atleta amador e deseja realizar sua primeira corrida,seja ela 5, 10 21, 42k eu aconselho que você tenha beba 2 drinks por semana e continue treinndo.

-Se você está tentando ganhar massa magra eu realmente recomendo 0 bebida ou talvez um drink a cada 2 ou 3 semanas.

-Se você está tentando perder peso – Preciso dizer? Você tem medo de comer uma fatia de pão, mas não vai se importar com as mais de  600kcal que você bebeu em uma noite ?!

Número 2 – Esse ainda é um trabalho em andamento … No entanto, devo dizer – eu realmente não me importo com o número na balança, enquanto eu estiver feliz com o que eu vejo no espelho. Se vejo melhoria, se eu gosto do que vejo, por que um número em uma peça de equipamento vai me dizer o contrário? Isso vale também para análise de gordura corporal, dobras e outras avaliações. A quantidade de pessoas que se preocupam com % de  gordura corporal é impessionantel. Você sente suas roupas mais largas? Você pode ver alguns músculos crescendo? Sua calça está mais apertada na bunda, mas mais solta na cintura? Pronto! Você está progredindo, não se apegue à números neste caso!

 

No entanto, o peso é uma ótima maneira de calcular suas necessidades calóricas e avaliar quando você está perdendo ou ganhando peso muito rápido ou muito lento. Às vezes, algo está errado com seu corpo e uma análise mais aprofundada é necessária.

Os carboidratos … tadinho dos carboidratos . Você sabe por que eles são demonizados? Porque quase todos os alimentos quimicamente embalados e modificados que mencionei no início são basicamente carboidratos. O açúcar é carboidrato e, sim, quando consumidos em excesso podem gerar ganho de peso e retenção hídrica. Agora, batatas, arroz, quinoa, legumes, frutas, são todos os carboidratos, eles são “maus”? Não, você pode comer bananas, pão, batatas, massas, mesmo comendo menos carboidrato, contanto que você coma a quantidade certa. É por isso que você vai a um nutricionista, um profissional qualificado que sabe (ou pelo menos deveria saber!) as melhores opções para você com base em suas necessidades diárias e saúde.

Caso você não tenha notado vou dizer mais uma vez: NENHUM MACRONUTRIENTE OU ALIMENTO POR SI SÓ É RESPONSÁVEL POR GANHO DE PESO! A ingestão calórica TOTAL constantemente positiva é responsável por isso.

Dieta hipercalórica = ganho de peso

Dieta hipocalórica = perda de peso

Dieta isocalórico = Manutenção   

 

Agora o tipo de estratégia, esse é assunto para um outro post!

 

Julia Masotti