Bom Pessoal, como no outro post falei sobre HIIT , vou falar um pouco sobre o treino intervalado (um dos meus preferidos!)
O treino intervalado diferente do HIIT você não da um descanso total, o seu descanso é ativo, ou correndo mais lentamente ou pedalando mais lentamente ou fazendo polichinelos, enfim!

Assim como o HIIT ele pode ser realizado de varias maneiras, tambe’m gosto de fazer ele em circuitos (estilo WOD de crossfit) o que ajuda a passar MUITO mais rapido o tempo e deixa o treino muito mais intenso.

Na esteira ou na rua:
Um milhao de opcoes aqui, hoje em dia nao consigo correr na esteira na mesma velocidade mais que 5 min. entao adoro fazer o intervalado, normalmente faco assim:
5 min aquecimento (10km/h)
1 min a 14 km/h
1 min a 12 km/h
1 min a 14.5 km/h
1 min a 12 km/h
1 min a 15 km/h
1 min a 12 km/h
e assim progressivamente…ou voce pode chegar ate o 15km/h e voltar..14.5km/h ..14km/h..etc

Tento sempre fazer pelo menos 30 minutos.

Circuito:

500m de corrida
20 flexoes
40 mountain climbers
faz isso quantas vezes quiser ou colocando qualquer outro tipo de exercicio por exemplo
Kettlebell swing
Abdominal remador
Agachamento (com ou sem peso)
Passada

Quando estou com preguiça de treinar adoro fazer esses treinos, porque não tem escapatória! É o tempo todo a mil por hora! Num mundo perfeito todos teríamos personal a um preço acessível para nos motivar o tempo todo, mas sabemos que não é assim então busco algumas dicas na mídia com pessoas qualificadas que dão dicas de treino! Mas isso vou deixar para um outro post!