HIIT é visto hoje em dia como o melhor tipo de cardio: rápido, eficiente e queima mais calorias que qualquer outro cardio.

Realmente o hiit é um exercício excelente que traz muitos benefícios para um atleta que busca a queima de gordura, preservando massa magra. Porém você precisa se certificar que está fazendo esse tipo de cardio da maneira correta e não fazer um treino intervalado somente.
O treino intervalado diferente do HIIT não tem descanso total (parado) somente muda a intensidade do treino e normalmente você consegue fazer o intervalado por muito mais que 15 minutos.
Já o HIIT consiste em intervalos intensos de curta duração seguidos por alguns segundos completamente parado ou MUITO devagar.

Segue abaixo alguns exemplos de HIIT , tem até pra fazer no quintal de casa.

Esteira ou na rua
Aquecer 5 min trotando
30s de pique (depende do que é intenso para você mas eu diria qualquer velocidade acima de 14.5km/h até onde a esteira chegar!! )
30s parado (pula pra fora da esteira)
10 vezes …Eu gosto de inclinar a esteira também . Fica muitooo mais exaustivo e você realmente quase não aguenta os últimos segundinhos)

Corda:

Pular 1 min e descansar 30s (10x)

Bicicleta (Esse é meu preferido!! consigo colocar bastante intensidade sem sentir dores no joelho, costas etc…É tamo ficando velha!!)
30s de pedalada intensa , giro muito rápido
30s de pedalada leve , tira toda a carga
10x isso e parece que pulei na piscina

Em casa:
Agachamento com salto – 20seg
parado- 30s
7 vezes no mínimo

Corda Naval
20s máximo que você conseguir sacudir aquela corda
20s descanso
(Máximo que você conseguir, já aviso que é muito HARD conseguir 7 em seguida)

Não tem muito segredo, você basicamente tem que fazer algum exercício intenso por um curto período e recuperar por um curto período . O ideal é você não recuperar completamente, se você está recuperando significa que você precisa aumentar a intensidade. Se você está conseguindo falar depois dos segundos intensos, você precisa aumentar a intesidade, se você está fazendo todo dia, PARE, faça no máximo 4x na semana e se você se sentir um pouquinho zonzo, você está fazendo certo. (Brincadeiras à parte, o HIIT deve ser praticado por pessoas que já possuem um preparo legal )