É muito comum vermos fotos de pessoas super saradas e com um abdômen trincado comendo um hambúrguer ou então comendo uma super sobremesa.
Lembra do meu outro post sobre perder peso x perder gordura? Que para uma pessoa perder peso ela tem que consumir menos calorias do que ela gasta em um dia, correto? Dieta flexível é baseada nessa linha de pensamento onde uma pessoa uma vez que tenha os seus macros calculados e saiba seu TDEE pode comer o que quiser.
Julia, o que é macro, TDEE e IIFYM?? Macros são seus macronutrientes (Carboidrato, Proteína e Gordura) TDEE é total daily energy expenditure que é calculado baseado no seu BMR x o seu índice de atividade física, você pode calcular isso utilizando qualquer ferramenta online.
Depois de ter suas calorias calculadas, você define seus macros de acordo com seu objetivo como eu mencionei acima. Um nutricionista saberia como ajustar suas macros de acordo com o que você quer. Este tipo de dieta exige muitos conhecimentos de nutrição, você precisa saber a composição dos alimentos e calcular isso durante seu dia inteiro. Um aplicativo que eu gosto muito de utilizar é o fitness pal.
Eu gosto de usar este tipo de dieta, porque é muito mais fácil manter seus objetivos e ao mesmo tempo você pode consumir alguns doces de vez em quando e até uma cerveja ou um copo de vinho. Julia,você disse que para perder gordura você precisa ficar longe de doces e álcool. Isso é correto! Este tipo de dieta deixa espaço para ajustes, vamos dizer que você pode consumir 1900 kcal em seu dia, 25% destas calorias vem de gordura, 25% de proteína e os outros 50% de carboidratos.
Nesse cenário, você poderia deixar 10-15% de suas calorias(190-230kcal) para consumir “alimentos ruins” como uma barra de chocolate ou uma copo de sorvete isso se você ainda pode consumir carboidrato ou gordura (sorvete é composto basicamente de carboidratos e gorduras) no seu dia. No entanto, o problema disso é que se você usar mais das 10-15% das calorias provenientes de comidas ruim para alcançar seus macros, você acaba não consumindo micro nutrientes suficientes (como vitaminas e minerais) e provavelmente não vai alcançar a sua meta diária de fibra também porque você não estará consumindo frutas e vegetais. Você consegue manter seu peso corporal ou até mesmo perder peso, mas não de forma saudável, consumindo alimentos que são pobres de valor nutritivo. Por isso você pode ver muitas pessoas comendo muita porcaria e ainda mantendo um corpo legal porém , será que isso é saudável??
É importante manter um equilíbrio para ter um estilo de vida saudável e não se privar de alguns alimentos que você gosta. Não acredite em tudo que você lê ou vê na mídia social. 90% das pessoas que colocam uma foto com um 6pack não tem aquele 6 pack as 24 horas do dia, seu corpo incha, às vezes você tem mais de retenção de água e como todo mundo já sabe, nossa barriga está 10x mais seca quando acordamos do que quando vamos dormir.