Nós já sabemos que não podemos ou não devemos usar o programa de dieta ou treino de musculação de outra pessoa, porque ninguém tem o mesmo tipo de corpo, correto? Outro ponto importante é saber qual é o seu tipo de corpo para criar uma dieta personalizada e eficiente e um programa de exercícios específico para você (Este é uma das etapas quando você escolhe um dos meus programas ).

Existem basicamente três tipos diferentes de corpo:
Endomorfo: Este tipo de corpo vai parecer mais forte mesmo com menos de 10% de gordura, eles têm um tórax e costela mais largos, juntas largas e quadris e pernas mais curtas (o famoso ossos grossos!). Dificuldade em perder peso, mas pode ganhar músculos mais facilmente do que ectomorfos, normalmente estes indivíduos sentem mais fome do que outros e tendem a acumular mais gordura.
Mesomorfo: Este é provavelmente o que muita gente queria ser. Queimam gordura facilmente e ganham músculos facilmente, tem um tipo mais simétrico de corpo e geralmente comem bem e ainda sim são capazes de manter o peso.
Ectomorfo: Naturalmente essa pessoa vai parecer mais magra do que os outros com menos gordura corporal e tecido muscular, quadris e clavículas estreitas, pequenas articulações e membros mais longos. Fácil de perder peso, mas dificuldade para ganhar massa muscular, tendem a comer muito e ter dificuldade em ganhar peso.
Depois de descobrir o seu tipo de corpo, você precisa encontrar a melhor dieta e exercício específico para você. Por exemplo, se o seu tipo de corpo é endomorfo, uma dieta rica em carboidratos pode não ser a melhor estratégia, onde uma dieta com 20-30% de carboidratos, 40-45% de gordura e 20-30% proteína provavelmente lhe dará melhores resultados.
O mesomorfo pode fazer uma combinação e uma variação de uma dieta ou o que chamamos de carb cycling (possível em todos os tipos de corpo dependendo da frequência do exercício) 35% carboidratos 35% de gordura 30% de proteína e fazer uma rotação com esses números dependendo das metas de treinamento.
O ectomorfo é o homem ou mulher que muitas pessoas odeiam! Eles podem tomar sorvete, comer Mcdonalds, e todos essas farofadas e não ganhar um único quilo (no entanto, vamos manter em mente que uma dieta de 80-90% (comida limpa) 20-10% ( comida“suja” ) é ainda o ideal para obter seus micronutrientes). Eles podem usar e abusar de carboidratos e sua dieta deve ser composta principalmente desse macronutriente numa proporção em torno de 50% de carboidratos, proteínas 25-30% e 15-25% de gordura.
Se você ainda não descobriu até agora qual é o seu tipo de corpo, no link abaixo (Inglês) você tem um teste rápido que lhe dá uma ideia melhor e se depois disso você ainda não tem certeza sobre qual é o seu biotipo, um bom nutricionista pode te ajudar não só a descobrir seu biotipo mas também a desenvolver a melhor dieta.
https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm