Primeiramente uma SALVA de palmas para quem deu google e configurou o teclado e agora consegue acento!!   👏

Já vi muito café da manhã que para nós brasileiros é considerado BIZARRO , mas aqui na Irlanda é normal, por exemplo: Comer uma baguete (pão francês) com ruffles dentro e uma coca 😞🔫 . Desnecessário mandar isso já cedo , porém cada pessoa com sua cultura e com seus costumes, mas o que vejo muito são pessoas consumindo frutas excessivamente como se elas fossem substituir um arroz um feijão ou então como um lanchinho da tarde. As frutas são sim uma ótima escolha de alimento, são naturais e contém várias vitaminas necessárias para o nosso dia a dia. Porém a quantidade é algo que as pessoas precisam prestar atenção. “Nossa Julia, mas fruta??? Não faz mal!! Não é chocolate, jajá vou ter que começar a comer vento só né?!”
As frutas devem ser consumidas porém não de maneira exagerada, ou seja, não é porque a fruta é saudável que você vai virar a Magali e comer uma melancia inteira. Ou então chupar um pé de uva.
A composição das frutas é basicamente carboidrato (glicose, frutose, sacarose, amido, pectina, celulose) e fibras, elas contêm praticamente zero gordura e proteína (com exceção do coco e abacate), então é necessário levar em conta que consumir frutas isoladamente pode causar picos de glicemia no seu organismo , o que acaba diminuindo seu metabolismo e levando ao acumulo mais fácil de gordura.  Então vale a pena consumir a fruta sempre com uma porção de nuts (2 castanhas do Pará ou 8 amêndoas ou 8 castanhas de caju) para ajudar a manter o nível glicêmico controlado. Caso você opte pela fruta como sobremesa não há necessidade de comer as nuts uma vez que você já teve sua refeição.

Um produto que muitas pessoas acham que é saudável mas está cheio de açúcar é o iogurte light, iogurte grego light e as barrinhas de cereais. O que sempre aconselho é: Leia rótulo e ingredientes. O primeiro ingrediente listado é o ingrediente em maior quantidade e assim vai em ordem decrescente. Um exemplo é o iogurte zero grego com sabor. Você não vê problema nenhum consumindo eles, correto? Baixa caloria, 0 gordura…porém olha  a quantidade de ingredientes listado!! Agora veja a diferença para um iogurte sem sabor comum, é claro que o com sabor é mais gostoso? É, maaaaas você pode colocar canela e umas duas gotinhas de stevia no iogurte natural e garanto que o sabor não será ruim!! Você pode também adicionar cacau 100%, ou até uma colher de sopa de whey. Outra forma é colocar as sementes da chia no iogurte e deixar durante a noite na geladeira, no dia seguinte o tamanho vai ter dobrado e fica parecido com o mingau! Não fique focado na tabela nutricional e calorias, veja realmente os produtos que você está consumindo na lista de ingredientes.

As barrinhas de cereais são outra enganação! Hoje em dia existem muitas barrinhas feitas com apenas 4 ou 5 ingredientes, porém a maioria das barrinhas contém tanto ingrediente que metade deles você nem sabe o que é , ou fica pensando igual eu…Como que eles conseguem colocar tantaaaa coisa num negocinho tão pequeno.

Essa abaixo é uma barrinha de uma marca famosa que diz ser gluten free, lactose free, daí a pessoa vai lá e tum! Compra!  Olhem os ingredientes, comparem com a segunda barrinha que utiliza de tâmaras para adoçar e não contém conservantes

Ingredientes: Amendoim, castanha de caju, castanha do Pará, xarope de glicose, açúcar, amêndoa, uva passa, maltodextrina, óleo de palma, sal, emulsificante lecitina de soja eantioxidante natural tocoferol. NÃO CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS: CONTÉM AMENDOIM, CASTANHA DE CAJU, CASTANHA DO PARÁ, AMÊNDOA E DERIVADO DE SOJA.

Barrinha de Pecan da Marca Hart’s Natural
Ingredientes:
Tâmaras e noz pecan.

Para quem mora em Dublin gosto muito das barrinhas da Nakd onde você pode achar em qualquer supermercado ou loja de produtos naturais. E para iogurte o melhor de todos para mim é o Glenisk Natural Grego .

Bom galera é isso! Não é para ficar louco não e parar de comer , ou só comer coisa  que tem 3 ingredientes mas é só para você não consumir isso achando que está fazendo tudo certinho mas não está tendo resultado!

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