1. Planeje-se! Isso inclui você preparar suas refeições do dia inteiro, se organizar para não acabar preso no trânsito ou no trabalho morrendo de fome sem ter uma opção legal de comida.

2- Escolha alimentos ricos em gorduras boas. Esses alimentos vão te manter mais satisfeitos por um maior periodo além de serem uma fonte essencial para a queima de gordura. Exemplos: Qualquer nuts, avocado, abacate, coco em pedacos, aveia, farelo de amêndoas, pasta de amendoim (100% natural), óleo de coco, abacate, linhaca, gergelim, chia.

3- Dê tempo para seu corpo processar que você acabou de comer. Após fazer a sua refeição normal, espere uns 20 minutos (de preferência longe da cozinha), para realmente dar tempo do seu corpo receber a comida e mandar a mensagem que você está satisfeito.

4- SEJA SOCIAL! Não deixe de sair com amigos ou ir à um restaurante porque está de dieta. Vá e faça escolhas saudáveis, hoje em dia vários restaurantes oferecem opções de molhos à parte ou entao legumes refogados em vez de fritas. Até os fast foods tem grelhados e saladas!

5- Seguindo a dica acima , vem essa: Não ligue para comentários das pessoas dizendo que você é louco de pedir o seu molho à parte ou que você nao quer a batata frita. Tente sempre ser amigos de pessoas que te estimulam a buscar seus objetivos e te apoiam. Afinal, infelizmente o mundo está cheio de pessoas que criticam mais do que incentivam!

6- Tome Água! MUITA água, no mínimo 2 litros se você mora em um país bem quente. Muitas vezes comemos achando que estamos com fome quando na verdade estamos com sede.

7- Escolha UMA REFEIÇÃO por semana , não um dia, não um fim de semana, para comer algo que você tenha bastante vontade, um doce, pizza ou os dois!

8- Pratique exercício! Qualquer forma de atividade física faz com que nos sentimos mais “saudáveis” e estimulam a gente para continuar firme na dieta.

9- Caso você tenha saído da dieta por alguma razão, não jogue tudo para o alto e desista e coma tudo o que você vê pela frente ao longo do dia. Um pacote de bolacha não vai fazer você engordar os 3kg que você emagreceu, mas comer um pacote de bolacha todo dia por uma semana vai!

10- LEMBRE-SE dieta para perder peso não deve ser feita para vida INTEIRA, somente por um período até você chegar no seu objetivo. Após isso você consegue incluir sua cervejinha, seu sorvete e sua pizza moderamente e manter seu peso.